Sedíme neustále. V autě, mhd, u jídla, u televize, mobilu a ještě si k tomu přihodíme nejméně 8 hodin u počítače? Je to dohromady tolik hodin denně, že to ani nechcete spočítat. Tak si to trochu rozebereme a vylepšíme. V tomto článku si ukážeme 5 jednoduchých rad za pracovní stůl, nejčastější chyby a správné nastevní počítače.
Jak si nastavit počítač?
- vzdálenost od nás na délku natažené paže
- počítač vždy přímo před sebou
- doména (www) by měla být v úrovni obočí
- notebook určitě vypodložit (dobře poslouží balík papíru) nebo nastavit pomocí stojanu
- pokud máme monitor i notebook, monitor nastavíme viz výše a notebook položíme před něj
- když máme dva monitory, nastavíme si je před sebe z pravé a levé strany
- v kavárnách nebo mimo náš pracovní stůl posouváme notebook dál před sebe (délka paže) a vždy ho pokládáme na stůl
Nejčastější chyby :
- počítač je na jedné straně stolu (neustálá rotace krční páteře)
- moc blízko u sebe (nucený předklon hlavy)
- notebook na klíně
- práce na mobilu (předsunutí brady a velký náklon krční páteře)
Pokud víte, že není ve vašich silách dodržovat vše na jedničku, zaměřte se více na kompenzaci. Často střídejte různé sedy, vstávejte ze židle, protahujte se a zkoušejte nová pracovní místa. Občas špatný sed nikoho nezničí, ale dlouhodobá jednostranná zátěž je nebezpečná.
5 rad pro správný sed :
- PROSTOR na stole i pod stolem
- OPORA pro vaše ruce (stůl nebo podpěrky) i nohy (obě dvě chodidla se dotýkají země)
- ZMĚNA sedu, postavení části těla nebo pohybu
- NASTAVENÍ počítače, stolu i židle do ergonomického postavení
- POHYB rukou, nohou, středu těla (dech), hlavy a jednou za 50 minut vstát ze židle
A jedna bonusová rada na závěr : zkoušejte, pozorujte své tělo a hlavně ho nenechávejte v jedné pozici. A je jedno, jestli je to “správný sed” nebo ten “špatný” , důležitá je změna a pohyb.