Semináře Fitoffice
U každého semináře vás čeká praktická ukázka cvičení, vysvětlení cviků na dané téma, vyzkoušení pomůcek a krátká přednáška. Výběr z několika témat.
I když je seminář převážně praktický, není třeba příliš velká místnost ani sportovní oblečení. Seminář je pro 5 -15 lidí, v případě více lidí doporučuji více skupinek za sebou. Pro každého účastníka jsou připraveny obrázkové materiály .
Varianty
Ukázkový na 2 hodiny
Krátká teorie, praxe a základní ergonomie
Základní na 3 hodiny
Praktické ukázky cviků,rady do kanceláře, pomůcky a ergonomie
Podrobný na 4 hodiny
Rozebrání nejrizikovějších oblastí, jednotlivé cviky, ukázky cvičení s pomůckami, antistresové i dechové techniky a další.
- Seminář trvá 2-4 hod.
- Je pro 5-15 lidí.
- Oblečení spíše méně formální, ale nemusí být sportovní.
- Pro každého tištěná skripta
Každý seminář se skládá z praktické “pracovní rozcvičky” , vyzkoušení pomůcek do kanceláře, vysvětlení základních dechových, očních a antistresových cvičení, rychlé rady pro správný sed a základní ergonomii pracovního místa. Těšit se můžete i na automasáže a detailní rozebrání cviků nejrizikovějších oblastí.
Obecně volím témata viz výše. Na začátku semináře se ptám jednotlivých účastníků a dle přání se u témat zastavuji. Pro inspiraci, aktuálního problému nebo při opakovaném objednání semináře doporučuji prohlédnout obsahy níže.
Kompenzace sedavého zaměstnání
- správný sed – rozbor a praxe
- probrání nejrizikovějších oblastí : krk, ramena, zápěstí, záda a kyčle
- praktická lekce cvičení Fitoffice
- základní ergonomie pracovního místa
- přednáška na téma: Rady a triky pro Fitoffice kancelář
- úvod do dechových technik
Zdravá záda u pracovního stolu
- správné postavení páteře – rozbor a praxe
- řešení jednotlivých druhů zad
- praktická ukázka cvičení Fitoffice
- rady pro zdravá záda
- rizikové faktory, kompenzace, vysvětlení jednotlivých cviků:
- krční páteř
- hrudní páteř
- bederní páteř
Ergonomie pracovního místa
- nastavení židle, pracovního stolu a počítače
- korekce správného sedu
- ergonomické pomůcky
- vychytávky do kanceláře
- mimické svaly a oční cvičení
- praktická ukázka cvičení Fitoffice
- základní cviky za počítač
Jóga u PC
- Antistresové techniky na snížení napětí
- praktická ukázka cviků z Jógy za počítačem
- dechové techniky a další využití jógy v pracovním režimu
- rozbor jednotlivých druhů pozic – modifikace za počítač
- obličejová a oční jóga
- automasážní techniky
- závěrečná relaxace a její využití
Jak na podpatky a boty
- rozpohybování chodidla
- kompezační cviky – praxe i teorie
- Funkční chodidlo
- spojitost mezi chodidlem a postavením páteře
- vybočený palec, plochá noha
- rozbor jednotlivých cviků pod pracovní stůl
- kreativní aktivity pro správnou oporu chodidla
- masáže chodidel
Zdravá zápěstí
- mobilizace zápěstí – proč křupe?
- procvičení prstů, pracovní techniky
- správná ergonomie myši a klávesnice
- relaxační techniky, masáže předloktí a dlaně
- prevence karpálního tunelu
- ukázka cvičení s pomůckami
- jak posilovat zápěstí a proč je to důležité?
- karpál, tenisový loket, golfové rameno
Ceník
V rámci Brna
15 000,-
Cena je za kompletní seminář pro celou skupinu 5-15 lidí s tišněnými skripty , zapůjčením pomůcek a dopravy.
Po celé ČR
20 000,-
K ceně se započítá doprava a ubytování v dané lokalitě.