Semináře Fitoffice
U každého semináře vás čeká praktická ukázka cvičení, vysvětlení cviků na dané téma, vyzkoušení pomůcek a krátká přednáška. Výběr z několika témat.
I když je seminář převážně praktický, není třeba příliš velká místnost ani sportovní oblečení. Seminář je připravený pro 5 -15 lidí, v případě více lidí doporučuji více skupinek za sebou. Pro každého účastníka jsou připraveny obrázkové materiály .
Varianty
Ukázkový- v rozsahu 2 hod.
Základní – v rozsahu 3 hod. (doporučuji)
Intenzivní– v rozsahu 5 hod. (2,5 pauza 2,5)
Celodenní – dle výběru, možnost několika variant dohromady
Ve firmě/ externím pracovišti/ online verze .
- Seminář trvá 2-5 hod.
- Je pro 5-15 lidí.
- Oblečení spíše méně formální, ale nemusí být sportovní.
Pro malé i velké firmy, které chtějí zlepšit svým zaměstnancům pracovní podmínky a tím zvýšit efektivitu i dobrou náladu v kancelářích. Pokud je firma větší, střídáme za sebou jednotlivé skupinky.
Žádné, cvičit můžeme kdekoli. Cvičí se po skupinkách 5 – 10 osob v jedné kanceláři nebo zasedací místnosti. Není potřeba velký prostor, stačí pro každého židle za stolem a za židlí max půl metru prostoru. Materiály i pomůcky budou zajištěny.
Kompenzace sedavého zaměstnání
- správný sed – rozbor a praxe
- probrání nejrizikovějších oblastí : krk, ramena, zápěstí, záda a kyčle
- rozebrání jednotlivých cviků – teorie, praxe, tištěná fotodokumentace
- praktická lekce cvičení Fitoffice
- základní ergonomie pracovního místa
- přednáška na téma: Rady a triky pro Fitoffice kancelář
- dechové techniky – úvod do snížení napětí
Zdravá záda u pracovního stolu
- správné postavení páteře
- test a následný rozbor jednotlivých druhů zad – kde jsem já ? A co s tím mohu dělat ?
- praktická ukázka cvičení Fitoffice
- krátká přednáška na téma: Co všechno souvisí se zády ?
- rizikové faktory, kompenzace, vysvětlení jednotlivých cviků:
- krční páteř
- hrudní páteř
- bederní páteř
Ergonomie pracovního místa
- nastavení židle, pracovního stolu a počítače
- korekce správného sedu
- ergonomické pomůcky
- vychytávky do kanceláře
- mimické svaly a oční cvičení
- přednáška na téma : Jak by mělo vypadat okolí vašeho stolu?
- praktická ukázka cvičení Fitoffice
- základní cviky za počítač
Jóga u PC
- přednáška na téma : Antistresové techniky na snížení napětí
- praktická ukázka cviků z Jógy za počítačem
- dechové techniky a další využití jógy v pracovním režimu
- rozbor jednotlivých druhů pozic – modifikace za počítač, vysvětlení významu jógy, druhů a individuální doporučení
- obličejová jóga a jóga smíchu
- automasážní techniky
- závěrečná relaxace a její využití
Jak na podpatky a boty
- rozpohybování chodidla
- kompezační cviky – praxe i teorie
- přednáška na téma: Funkční chodidlo
- spojitost mezi chodidlem a postavením páteře
- rozbor jednotlivých cviků pod pracovní stůl
- kreativní aktivity pro správnou funkci chodidla
- masáže chodidel pomocí rehabilitačních ježků
Zdravá zápěstí
- mobilizace zápěstí – proč křupe?
- procvičení prstů, pracovní techniky
- správná ergonomie myši a klávesnice
- relaxační techniky, masáže předloktí a dlaně
- prevence karpálního tunelu
- ukázka cvičení s pomůckami
- jak posilovat zápěstí a proč je to důležité?
Ceník
Pro malé firmy
(okolo 10 osob, Brno)
ukázkový - 2 hodiny - 4 000,- základní - 3 hodiny - 5 000,- intenzivní - 5 hodin - 8 000,-
Pro větší firmy
(v rámci celé ČR)
denní seminář 15 000,-