Semináře Fitoffice

U každého semináře vás čeká praktická ukázka cvičení, vysvětlení cviků na dané téma, vyzkoušení pomůcek a krátká přednáška. Výběr z několika témat.

I když je seminář převážně praktický, není třeba příliš velká místnost ani sportovní oblečení. Seminář je připravený pro 5 -15 lidí, v případě více lidí doporučuji více skupinek za sebou. Pro každého účastníka jsou připraveny obrázkové materiály .

Varianty

Ukázkový – v rozsahu 2 hod. 
Základní – v rozsahu 3 hod. 
Intenzivní– v rozsahu 5 hod. (2,5 pauza 2,5)
Celodenní – dle  výběru, možnost několika variant dohromady

Ve firmě/ externím pracovišti/ online verze .

Pro malé i velké firmy, které chtějí zlepšit svým zaměstnancům pracovní podmínky a tím zvýšit efektivitu i dobrou náladu v kancelářích.  Pokud je firma větší, střídáme za sebou jednotlivé skupinky.

Žádné, cvičit můžeme kdekoli. Cvičí se po skupinkách 5 – 10 osob v jedné kanceláři nebo zasedací místnosti. Není potřeba velký prostor, stačí pro každého židle za stolem a za židlí max půl metru prostoru.  Materiály i pomůcky budou zajištěny.

Kompenzace sedavého zaměstnání

  • správný sed – rozbor a praxe
  • probrání nejrizikovějších oblastí : krk, ramena, zápěstí, záda a kyčle
  • rozebrání jednotlivých cviků – teorie, praxe, tištěná fotodokumentace
  • praktická lekce cvičení Fitoffice
  • základní ergonomie pracovního místa
  • přednáška na téma: Rady a triky pro Fitoffice kancelář
  • dechové techniky – úvod do snížení napětí

Zdravá záda u pracovního stolu

  • správné postavení páteře
  • test a následný rozbor jednotlivých druhů zad –  kde jsem já ? A co s tím mohu dělat ?
  • praktická ukázka cvičení Fitoffice
  • krátká přednáška na téma: Co všechno souvisí se zády ?
  • rizikové faktory, kompenzace, vysvětlení jednotlivých cviků:
    • krční páteř 
    • hrudní páteř 
    • bederní páteř  

Ergonomie pracovního místa

  • nastavení židle, pracovního stolu a počítače
  • korekce správného sedu
  • ergonomické pomůcky
  • vychytávky do kanceláře
  • mimické svaly a oční cvičení
  • přednáška na téma : Jak by mělo vypadat okolí vašeho stolu?
  • praktická ukázka cvičení Fitoffice
  • základní cviky za počítač

Jóga u PC

  • přednáška na téma : Antistresové techniky na snížení napětí
  • praktická ukázka cviků z Jógy za počítačem
  • dechové techniky a další využití jógy v pracovním režimu
  • rozbor jednotlivých druhů pozic – modifikace za počítač, vysvětlení významu jógy, druhů a individuální doporučení
  • obličejová jóga a jóga smíchu
  • automasážní techniky
  • závěrečná relaxace a její využití 

Jak na podpatky a boty

  • rozpohybování chodidla
  • kompezační cviky – praxe i teorie
  • přednáška na téma: Funkční chodidlo
  • spojitost mezi chodidlem a postavením páteře
  • rozbor jednotlivých cviků pod pracovní stůl
  • kreativní aktivity pro správnou funkci chodidla
  • masáže chodidel pomocí rehabilitačních ježků  

Zdravá zápěstí

  • mobilizace zápěstí – proč křupe?
  • procvičení prstů, pracovní techniky
  • správná ergonomie myši a klávesnice
  • relaxační techniky, masáže předloktí a dlaně
  • prevence karpálního tunelu
  • ukázka cvičení s pomůckami
  • jak posilovat zápěstí a proč je to důležité?

Ceník

Pro malé firmy

(okolo 10 osob, Brno a okolí )

ukázkový - 2 hodiny - 3 000,-  základní - 3 hodiny - 4 000,- intenzivní - 5 hodin - 6 000,-

Pro větší firmy

(10 a více osob, v rámci ČR)

denní seminář 10 000 - 15 000,-

Objednávka semináře

Scroll to Top