Fitoffice online
Sedíte v práci? Máte věčně kulatá záda a ramena nahoře?
První online program pro váš krk, záda a ramena je tu !
4x 15 minut cvičení a jako bonus SOS desetiminutovka pro celé tělo
Online fitoffice
Zakoupením programu získáte přístup k online videím, které si můžete opakovaně pouštět v kanceláři, doma nebo na cestách.
Videa jsou čistě cvičící a navržena tak, aby je mohl cvičit kdokoliv a kdekoliv. Není třeba speciálního oblečení, pomůcek ani prostoru. Stačí židle a chuť se sebou něco dělat.
Každý den si zacvičte jedno video.
Můžete cvičit každý den v týdnu jiné téma nebo opakovat to stejné, které je pro vás momentálně aktuální.
Rada č. 1 -> zapojte kolegu v kanceláři a udělejte si tak společnou aktivitu
Rada č. 2 -> vyzkoušejte týmovou výzvu “ kolik dní za sebou dokážete cvičit”
Rada č. 3 -> zapněte si webkameru a cvičte s kolegou online a sdílejte mezi sebou
Když nebudete mít dostatek času, zkuste desetiminutovku, ŽÁDNÉ VÝMLUVY !
Po cvičení se pochvalte a mějte ze sebe právem radost 🙂
Zkuste si odpovědět na následující otázky:
Bolí vás záda? Křupe za krkem? Máte zatuhlé trapézy ?
Občas cítíte brnění, bolest v předloktí nebo máte zkřehlé prsty na rukou?
Dýcháte povrchově, trávení nic moc a občas bolí hlava?
Neustále držíte zatnuté zuby a bradu vysouváte dopředu?
Máte špatné držení těla nebo dokonce problém s páteří nebo karpálním tunelem?
Pokud se v některých bodech poznáváte, vyzkoušejte Fitoffice cvičení.
Po pravidelném cvičení nebudete mít špatné svědomí, ani když si dáte nohu přes nohu 🙂
Po sedmi letech cvičení ve firmách mohu s jistotou říci, které oblasti dělají největší problémy a jaké jednoduché cviky na ně pomáhají. Mám za sebou desítky školení a stovky odlektorovaných hodin se zaměstnanci. Bohužel je moje kapacita omezená a už nezvládám chodit do jednotlivých firem a cvičit s nimi. Vymyslela jsem spousty vychytávek, cviků a pomůcek, které opravdu pomáhají. Teď bych je chtěla poslat dál, zlepšit sedavé zaměstnání i ostatním lidem a mít řešení pro nabídky, které již musím odmítat.
Krční páteř
- Cviky zaměřené na krk, šíjové svaly, trapéz, obličejovou jógu, cvičení pro okohybné svaly.
Ramena, zápěstí a prsty
- Uvolnění ramen, protažení svalů paží, cviky na prevenci karpálního tunelu, mobilizace zápěstí, procvičení prstů.
Záda
- Posílení mezilopatkových svalů, otevření hrudníku, stabilizace lopatky, důkladné rotace páteře, podpora bráničního dechu, uvolnění beder.
Kyčle a cviky se židlí
- Cvičení ve stoje s důrazem na protažení prsních svalů a uvolnění hrudní páteře, rozpohybování kyčlí, kolen i kotníků, cviky na funkční chodidlo, probuzení těla.
bonus : SOS desetiminutovka
- Rychlovka, kterou si můžete pouštět o pauze. Vyřeší všechny základní rizikové oblasti, hodí vás do pohody a ještě dodá odpočinek vašim očím.
Krátké protažení krku, páteře, ramen, zápěstí a ještě v závěru oblíbených deset dechů.