Jak na bedra a kyčle?

Bolí mě záda. Mám zatuhlé kyčle tak, že je nemůžu otevřít ani v tureckém sedu. Tohle je věčné téma, které bych vám dnes ráda trochu přiblížila.

Karolina Jarošová

Nejprve je třeba začít od správného postavení těla. Řada z nás má tendenci k bederní lordóze , což znamená: „ lehké
povolení břicha vpřed , vystrčený zadek vzad a tím pádem více prohnutá bedra “ . Pokud se poznáváte, je pro vás vhodné uvolnění
bederní páteře v předklonech a posílení břišních svalů. Je třeba si dávat pozor po celou dobu dne na příliš velké prohnutí zad a obzvlášt v zátěžové
situaci (tzn. dlouhá chůze, stoj, cvičení..) .

Stále je třeba se srovnávat, at už máte tendenci k tomuto prohnutí nebo druhý extrém – velké vyhrbení hrudní páteře, ale o tom zase jindy.

Podívejte se na tento obrázek. První postava má správné zakřivení páteře a na dalších už můžeme vidět různé deformity. Na třetí postavě je větší
prohnutí bederní páteře, které nám může zapříčinit bolestivost beder i kyčlí.
Zkuste se postavit před zrcadlo a srovnat se .

Váha by měla být rovnoměrně rozložená pod malíčkem, patou a palcem.
Kotník, koleno, kyčle,rameno a ucho v jedné linii.

Pokud jsme zvládli správné postavení v praxi , pokračujte na cvičení.

Inspiraci ke cvičení vkládám rovnou sem 🙂

Kyčle často bolí z důvodu, již zmíněného, velkého prohnutí beder, ale i například z nošení těžkých tašek nebo zvýšenou váhou. Pokud kyčle nemají dostatečný pohyb – začínají tuhnout. A to se bohužel nejčastěji stává u sedavého zaměstnání.

Při každé činnosti bychom měli mít aktivní střed těla. Pokud půjdeme na výšlap, budeme dlouho sedět a nebo i posilovat bříšní svaly
a naše břicho to neutáhne – odnese to bederní páteř a následně pak kyčle. Pozor si dávejte, i když běžíte – na kyčle působí 2 -3
násobek naší váhy. Není třeba mít břicho neustále v napětí, stačí mít střed těla pod kontrolou.
Zajímavé cviky na kyčle naleznete tady .

Nápad pro vás:
Jógová pozice Bojovník dvě skvěle otevírá kyčle.
Postavte se na široko, jedna špička je vytočená do strany a druhá míří dopředu . Přední nohu střídavě pokrčte a natáhněte. Otevírejte pokrčené koleno do strany, vytahujte se temenem hlavy vzhůru i za konečky prstů u rukou do stran. Pozor na příliš velké vystrčení pánve, stydkou kost lehce tlačte vzhůru a kost křížovou dolů. Opakujte 10x , poté vystřídejte strany.

Bedra a kyčle mají velmi často podobné problémy. Nejen, že jsou spojené bedrokyčlostehenním svalem,
ale samozřejmě i celou pánví. Proto je důležité srovnávat správné postavení, nemít příliš povolené břicho,
rozhýbávat kyčle a uvolnit bederní oblast.

Nejjednoduššího uvolnění dosáhnete v lehu na zádech s pokrčenými koleny . Doporučuji zde zůstat klidně
10 minut a prodýchávat. Pak pomalu přejít do přitažení kolen k hrudníku a postupného otevírání
kyčlí do stran.

Pokud máte tyto problémy doporučuji se zamyslet i nad váhou, křížení nohou v sedu, dostatkem pohybu nebo i
jednostranným sportem . Dalším řešením může být protažení svalů kyčlí, stehen a jejich posílení . Nezapomínejte na
cvičení a správný sed v kanceláři ( Fitoffice )

Přeji hodně štěstí 🙂