POZDRAV SLUNCI

Karolina Jarošová

Pozdrav slunci aneb základní jógová rozcvička – co to vlastně je?

To je přesně daný sled ásán, které v nás krásně rozproudí energií . Nejprve se cvičil vždy ráno po probuzení, ale
dnes už s ním začínáme každou jógovou lekci.

Zkuste si to také.

Na videu můžete vidět rovnou tři druhy pozdravu slunce.

V první verzi si dávám v rovném předklonu ruce na stehna, abych se mohla lépe srovnat. Místo prkna přecházím rovnou do kočky na všechny čtyři a pokračuji
k zemi mírnější formou kliku. Kobru můžeme také provádět v lehčí verzi, kdy se opíráme o předloktí a né o dlaně. Ve všech přechodech jsou vynechané skoky
– v prvé řadě by měla být vždy bezpečnost a plynulost ásán.

V druhé verzi je vše v trochu rychlejším tempu. Skoky přidáváme jen tehdy, kdy jsme si jisti dechem i svoji sílou. Vše by mělo být lehké a neslyšné. Po
předklonu rovnou následuje prkno, vysoký klik a velká kobra.

V třetí verzi si přidáváme třetího bojovníka. Pozdrav je tím trochu náročnější na balanci a celkovou stabilitu těla.

A jak se tedy správný pozdrav slunci dělá?

s nádechem vytáhneme ruce nahoru do záklonu a spojíme dlaně k sobě
s výdechem povolíme hlavu, hrudník i paže na hlubokého předklonu
s nádechem srovnáme záda do rovného předklonu, zatlačíme ramena do široka a hlavou se díváme dolů
s výdechem položíme dlaně na zem, pokrčíme kolena a odkročíme nohama dozadu
s nádechem srovnáme tělo do roviny a zpevníme se v pozici prkna
s výdechem pomaličku klikem dobrzdíme dolů k zemi
s nádechem uvolníme nárty, zapřeme dlaně o zem, podíváme se nahoru před sebe,co nejvíce otevřeme hrudník a vytáhneme se nahoru
s výdechem přetočíme tělo do střechy, kde zůstáváme na tři nádechy a výdechy, Ve střeše je důležité si pohlídat uvolněný krk, vytáhnutí pánve
co nejvíce nahoru, prodloužená záda, odtlačování dlaní od podložky, natažené všechny prsty na rukou, nasměrované špičky prstů u nohou vpřed
a postavené nohy na šířku pánve, paty nemusejí být na zemi.
s výdechem vracíme zpátky dopředu
s nádechem postupně rovnáme do stoje

A na závěr tři nejdůležitější věci. Dýchejte, dýchejte a dýchejte.

Pozdrav slunci je hlavně o dechu. Všechny pozice jsou k němu připojeny a pokud vás něco bude nutit dech zastavit nebo příliš zrychlit,
tak určitě uberte. Užívejte si příjemný pocit a krásnou energií, kterou nám pozdrav slunci dává.