Jóga smíchu

Smějete se často?

Karolina Jarošová

A víte, že přirozený a stejně tak i vynucený smích má obrovské pozitivní účinky?
Minulý týden jsem byla na školení JÓGY SMÍCHU a hned na začátek mám pro
vás několik úkolů na zasmání.

Začneme rozcvičkou…

1.- dejte si dlaně na obličej a potichu se smějte tak, aby byl smích jen slyšet. Pak
si naopak dejte dlaně dolů a smějte se tak, aby byl smích jen vidět, ale né slyšet.

2.- podívejte se na svoji dlaň, dejte ruku v pěst a postupně ukazujte 1.-5.prst
to je vaše stupnice smíchu. Na rozcvičení se u palce zasmějte jen trošičku,
postupně smích prohlubujte a u 5. prstu už se smějte pořádně nahlas.

Aby vás z toho smání nebolelo břicho nebo mimické svaly, pojďme se zhluboka
nadechnout, vydechnout a co nejvíce nafouknout tváře. A jdeme na to!

Princip Jógy smíchu je umění smát se bez důvodu. Naše tělo nepozná, jestli nás
zrovna něco rozesmálo nebo jestli se smějeme jen tak. V obou případech začne
tvořit hormony štěstí a tak se celé tělo naladí do dobré nálady.
To je jednoduché, že?
Smíchologií a jógou smíchu už se lidé zabývají mnoho let. Je prokázáno, že smích
nám zlepšuje imunitní systém, zmírňuje stárnutí, zlepšuje kardiovaskulární systém,
uvolňuje napětí a podporuje celkové fyzické i emociální zdraví.

Není to zas úplně lehké se smát jen tak, musíte to trénovat.
Tak zpátky k praktické části, mám pro vás další smějící se úkoly :

3.- právě máte před sebou kelímek krému – smějícího krému. Otevřete ho, trošku
si namázněte na prst a pak si ho namázněte na jednu stranu tváře, která se vám
hned krásně rozesměje a pak i na druhou stranu tváře. Nešetřete, máme toho dost 🙂

4.- exhibicionista je velmi oblíbená hra, třeba ve dvojicích. Představte si na sobě velikánský
kabát a když na někoho vyskočíte, kabát rozepnete tááák….. si ten druhý představí
něco moc srandovního co by tam tak mohlo být ( třeba pyžamo nebo obleček Mimoně )
a začne se mu smát.

5.- máte rádi zmrzlinu? Zrovna k nám dorazila ta nejlepší na světě! Máte z ní
obrovskou radost! S každým ochutnáním se víc a víc smějeme, protože máme větší a větší
radost. Nakonec si ji dáme do pusy celou a smějeme se s plou pusou.

Jedna z nejdůležitějších věcí je ( a to nejen v józe smíchu ), když se umíme zasmát
jen tak pro sebe a hlavně sobě. To se pak občas můžete smát také celý den 😀 Tady
jsou další tři úkoly, jak se můžete rozesmát.

6.- znáte to, jak si v zimě nasadíte čepici a když ji pak sundáte máte vlasy úplně všude?
Představte si to, dejte si ji na hlavu a běžte před zrcadlo. Tam ji sundejte a
podívejte se, jak hrozně vypadáte. Pořádně se sobě smějte, protože tak
špatně jste už dlouho nevypadali!

7.- běžte ke své skříni na oblečení, otevřete jí a snažte si vymyslet ty nejnemožnější
kombinace. Každou si na sobě představujte a pořádně se tomu zasmějte,

8.- a pokud se nechcete smát sobě, můžete se smát něčemu jinému. Třeba
takové nic. Dejte si ho před sebe, ukazujte na to, prohlížejte si to a hlavně se
tomu od srdce zasmějte.

Partnerské cvičení smíchu je také skvělý nápad!

9.- vymyslete si každý svoje centrum smíchu ( já mám například špičku nosu)
a vždy, když se ho vy nebo někdo jiný dotkne, tak se musíte zasmát – pozor funguje to kdykoli
a kdekoli.

10.- lehněte si na záda a poproste někoho, aby si položil hlavu na vaše břicho,
začněte se smát a udělejte mu tak masáž smíchem, pak si to vyzkoušejte opačně.

Tak jak se cítíte? Bolí vás už pořádně břicho a tváře? Jóga smíchu vychází z pranajámy,
to znamená z dechových technik, které jsme ted pořádně aktivovali. Aby cvičení bylo vyvážené,
na závěr je vhodné zařadit pár dlouhých nádechů a výdechů na uklidnění, relaxační cvičení a
meditaci. Posílám vám něco na inspiraci.

Doufám, že jste se také dostatečně pobavili a jóga smíchu vám vydrží celý den 🙂
Mějte se krásně a úsměv s sebou!