JAK DODRŽET PŘEDSEVZETÍ?
Karolina Jarošová
Jaké Máte Pro Tento Rok ?
Nejprve se mrkněte na takovou moji TOP 10 ‘Jak zvládnout novoroční předsevzetí’ :
1.- dejte si jeden cíl
Bohatě stačí, chceme se na něj soustředit a dělat ho pořádně.
2.- vymezte si časový plán do kdy daný cíl chci splnit
Do léta? Do narozenin? Do konce roku? Do určité hranice?
3.- sepište si přesně dané parametry, podle kterých se můžete posouvat a kontrolovat
Počty opakování, váha, pravidelnost – rozdělte si je na mezníky i konečný cíl
4.- udělejte si tabulku (kdo by chtěl tabulku My fitness life, napište si o ni 🙂 )
Tabulku si rozepište na měsíce a dny, kdy budete daný cíl plnit. Nejlépe rovnou zakroužkovat tužkou pravidelné dny
Pokud nelze naplánovat pravidelně, napište si počet opakování za měsíc, který chcete splnit a odškrkávejte
5.- rozepište si odměny
Za každý menší pokrok či měsíc dodržování si něco dopřejte, za dokončení samozřejmě velká odměna
6.- v každém měsíci můžete 3x danou věc nesplnit
Nejsme stroje a je úplně v pořádku 3x vynechat a pak zbytečně cíl nevzdávat
7.- zapojte kontrolu
Ideální jsou sociální sítě, dávejte si svůj cíl do instastories, zapojte kamarádku nebo běžte do měsíční výzvy.
8.- udělejte si to hezké
Vytvořte si něco, na co se budete těšit. Kupte si na to nové oblečení, zařidtě doma útulný koutek, vyzkoušejte novou
hudbu nebo aplikaci tak, aby jste se na danou věc těšili
9.- pořádně to promyslete
Nejste si v něčem jistí? Zkuste vyhledat odborníka, přečíst zajímavé články a zamyslet se trošku komplexněji.
Pokud je cílem zhubnout a já chci cvičit, zamyslím se i nad stravou, životním stylem, spánkem, financema,kompenzací…
10.- Udělejte důkazy
Sepište si začátek, udělejte fotku pro srovnání, spočítejte počet opakování…Každý měsíc pište pokroky a radujte se z nich 🙂
A to úplně nejčastější předsevzetí : Zhubnu 10 kg!
Celý internet je plný nadšeně volajících nápisů jako : Jak zhubnu za den? Jak vyrýsovat břicho? Jak zhubnout lýtka?
V prvé řadě je si třeba uvědomit, že za den opravdu nezhubnete. Takový startovací bod je od 21. dne, kdy opravdu pravidelně
cvičíte se vším všudy. Říká se, že teprve po 21 dnech si osvojíme určitý návyk, 21 dnů také trvá spoustu fyziologických dějů v
těle a právě proto můžeme po 21. dnu vidět první malé výsledky. Ty větší, viditelné výsledky, jsou vidět po 3 měsících.
Jak na to?
1.- určím si ideálně 4 dny v týdnu, kdy budu cvičit
Doporučuji dva dny po sobě cvičit a pak střídat volný/cvičící den a o obsahu se poradit s odborníkem .
Zajděte na lekci, nechejte se opravit trenérem, natočte se na video…Už několikrát se mi stalo, že klienti začnou cvičit
doma a po půl roce pravidelného cvičení zjistíme, že daný cvik celou dobu provádí špatně. Opatrně s tím 🙂
2.- přizpůsobím stravu
Doporučuji se poradit v poradně nebo si stáhnout aplikaci Kalorickétabulky.cz a tam si týden psát co přesně jíte, abyste si
zkontrolovali, jestli náhodou něco nechybí. Pokud chcete ten ‘pekáč buchet’ bez dostatku bílkovin to nepůjde.
3.- přizpůsobím životní styl
Regenerace je stejně důležitá jako cvičení – právě tehdy se svaly budují. Nezapomínejte i na dostatek spánku.
4.- kardio aktivita
‘Jen’ posilování nestačí. Můžete mít pevné a vypracované břicho, ale když na tom bude tuková složka, tak stejně nebude vidět.
Doporučuji zařadit 2-3x týdně (ideálně 3x) jakoukoli činnost, u které budete mít zvýšenou tepovou frekvenci. Vyberte si něco, co vás
bude bavit – můžete začít i svižnou chůzí, nordic walking je parádní, lehký běh, kolo, tanec..Stačí klidně jen 30 minut.
5.- namyslím to tak, aby mi to dělalo radost
Spojte si to s nějakým zážitkem, osobou, odměnou…Od začátku mějte v hlavě to, že vás to baví a děláte to rádi. Cílem není jen
výsledek,ale ta cesta, která se může stát vašim novým koníčkem a pak bude snadné si sport udržet nebo dokonce zlepšovat dále.
Hodně štěstí 🙂
A pokud budete potřebovat poradit, určitě mi napište a něco vymyslíme.
Sdílej tento článek
