Cvičení Archivy - My fitness life

Proč jóga?

Karolína Jarošová — Mon, 09 Oct 2023 18:31:01 +0000

Proč jóga?

V dnešním článku bych vám ráda napsala něco o józe. Připadá mi, že spousta lidí jógu bere jako něco , co teď právě letí
a tím pádem se do ní vrhne hned po hlavě a nebo jí naopak už předem zavrhne. A to je škoda!

Karolina Jarošová

Nejprve, jak jsem se k józe dostala já.
Ve fitkách se pohybuji snad už od první třídy a tak byla jóga vždy kolem mě. Přiznám se, že to byla až ta poslední lekce na kterou
bych šla. Několikrát jsem odešla z hodiny nebo počítala minuty do konce, abych už byla co nejrychleji pryč. Připadalo mi, že se
tam nic neděje a ještě to hrozně bolí, tak co to je za sport.
Později jsem cvičila více silové i kardio lekce a najednou mi protahování začalo pomáhat a dokonce i bavit.

Mám ráda výzvy a celá jóga byla i je stále velká výzva .

Čím dál tím více jsem chodila na lekce a pak to najednou bylo pravidelně 1x týdně.
Asi po půl roce pravidelného cvičení jsem začala zaskakovat tu lekci, na kterou jsem každý týden chodila a nakonec ji začala
lektorovat úplně. To mě nasměrovalo k workshopům a vůbec k tomu, že jsem jógu začala brát vážněji.
Tedˇ mám druhým rokem dvě až tři lekce jógy týdně a nedám na ně dopustit. Stále se ji teprve učím a každý den objevuji něco nového.

Chci tím říci, že je to opravdu dlouhá cesta, ale stojí to za to. Vždycky, když na lekcích povídám, že pozice střechy by
měla být příjemná a relaxační, tak se všichni smějí. Ona je, ale až po určité době. Což platí i u ostatních pozic.
Jakmile si je prodýcháte a osvojíte, tak najednou zjistíte, jak je vám v nich hezky.

Proto bych všem ráda poradila, atˇ jógu čas od času zkusí a třeba nechají být. Ona k vám přijde sama.

Určitě doporučuji různé lektory, jógová centra i styly jógy.
Za Brno určitě http://www.happyoga.cz/ a nebo mi napište a zacvičte si se mnou 🙂

Já mám nejoblíbenější tři hlavní druhy jógy.

Power jóga je moje číslo jedna. Stále se řadím spíše mezi fitness lektory a připadá mi, že zrovna Power jóga
je nejpodobnější ostatním lekcím. Je to dynamická jóga, kde se mění různé pozice většinou v rytmu dechu. Nezůstává se
v protahovacích pozicích, ale v silových. Střídají se různé opory, balanční ásány a trochu těžší věci. Každá lekce je jiná
a určitě se u ní i zapotíte, ale také příjemně protáhnete.

Ashtanga jóga je velká výzva. Cvičím jí teprve pár měsíců a jsem z ní nadšená. Vůbec mi to nejde, ale právě to
je super motivace. Ashtanga je něco úplně jiného. Je to určený sled pozic, které nejsou úplně tak jednoduché. V každé
ásáně by se mělo 5x intenzivně prodýchat celé tělo a až po zvládnutí předchozí pozice pokračovat dále. Jenom ta první
série má až přes 70 pozic ( a těch sérií je také hodně). Doporučené praktikování je 6x týdně. Je to tak perfektně vymyšlené!
Stále nejsem schopná dokončit ani tu první sérii, ale posunuje mě to pořád dále a já jsem za to moc ráda.

Hatha jóga je jóga relaxační, pomalá, kde se často prokládá meditace a různé dechové techniky. Je to takový balzám
na duši. V ásánách se zůstává dlouho, protože nejsou moc fyzicky náročné, ale spíše protahovací. Když máte těžký den a potřebujete
vypnout – nic lepšího mě nenapadá.

Stylů jógy je opravdu mnoho, dejte tomu pár šancí a vyberte si tu svoji, která vám bude pomáhat.

Ráda lektoruji ještě Detox jógu, kde zařazuji více prvků na protažení a nastartování trávicího systému.
Cvičíme ji většinou na fitness víkendech nebo kurzech, kde se dá cvičit před snídaní, protože správně nakopne metabolismus.
Jsou tam různé záklonové a předklonové pozice, kde pracujeme se středem těla. Další důležitou složkou
jsou ásány hlavou dolů – a stačí i obyčejná svíčka. Najednou se vám orgány prokrví úplně jinak a začnete cítit
úžasné uvolnění.

Antistresová jóga je podobná Hatha józe – jedná se o vědomé uvolnění v pozicích a meditaci.
Co je to meditace není zas tak těžké vysvětlit, ale mnohem těžší to je zkusit. Nemusíte u toho sedět v lotosovém sedu a mít
na sobě batikované tričko. Důležité je vypnout hlavu a soustředit se jen na sebe. Můžete si jít zaběhat a u toho
pročistit hlavu, můžete si jen tak kreslit na papír a už to bude meditace.
V józe stačí jen sedět a dýchat. Než si uvědomíte jak sedíte, jak dýcháte, co máte uvolněné a co stažené, tak zjstíte, že
už tu takto odpočíváte 15 minut – a to je ono.

Nejlepší je, že si můžete vybrat právě tu svoji cestu.

Někdo hledá v józe čistě protažení a kompenzaci k ostatním sportům.
Někdo si chce máknout i bez skákání a zpevní se v power józe.
Někdo má rád balanční, akrobatické prvky i zábavu, kterou najde v akro józe.
Někdo si chce odpočinout a krásně zrelaxuje v uvolnění při svíčkách.
Někdo hledá duchovní cestu a kde jinde se chcete soustředit jen na sebe, když
né v balančních pozicích – to jinak spadnete.

A tohle všechno jde zvládnout na jedné lekci, kde cvičí spousta lidí společně,
ale každý s jiným cílem. Není to úžasné?

Takže – začněte.

A nejlepší na tom je to, že se dá cvičit opravdu všude.

Poslední rada na závěr – dýchejte. Nejprve dýchejte a pak až začínejte pomalu cvičit.
Pokud vás bude cokoli nutit k zadržení dechu, uberte. A vůbec – odpočívejte. To je také součást cvičení 🙂

Sdílej tento článek

Článek Proč jóga? se nejdříve objevil na My fitness life.

Jóga smíchu

Karolína Jarošová — Mon, 09 Oct 2023 18:31:00 +0000

Jóga smíchu

Smějete se často?

Karolina Jarošová

A víte, že přirozený a stejně tak i vynucený smích má obrovské pozitivní účinky?
Minulý týden jsem byla na školení JÓGY SMÍCHU a hned na začátek mám pro
vás několik úkolů na zasmání.

Začneme rozcvičkou…

1.- dejte si dlaně na obličej a potichu se smějte tak, aby byl smích jen slyšet. Pak
si naopak dejte dlaně dolů a smějte se tak, aby byl smích jen vidět, ale né slyšet.

2.- podívejte se na svoji dlaň, dejte ruku v pěst a postupně ukazujte 1.-5.prst
to je vaše stupnice smíchu. Na rozcvičení se u palce zasmějte jen trošičku,
postupně smích prohlubujte a u 5. prstu už se smějte pořádně nahlas.

Aby vás z toho smání nebolelo břicho nebo mimické svaly, pojďme se zhluboka
nadechnout, vydechnout a co nejvíce nafouknout tváře. A jdeme na to!

Princip Jógy smíchu je umění smát se bez důvodu. Naše tělo nepozná, jestli nás
zrovna něco rozesmálo nebo jestli se smějeme jen tak. V obou případech začne
tvořit hormony štěstí a tak se celé tělo naladí do dobré nálady.
To je jednoduché, že?
Smíchologií a jógou smíchu už se lidé zabývají mnoho let. Je prokázáno, že smích
nám zlepšuje imunitní systém, zmírňuje stárnutí, zlepšuje kardiovaskulární systém,
uvolňuje napětí a podporuje celkové fyzické i emociální zdraví.

Není to zas úplně lehké se smát jen tak, musíte to trénovat.
Tak zpátky k praktické části, mám pro vás další smějící se úkoly :

3.- právě máte před sebou kelímek krému – smějícího krému. Otevřete ho, trošku
si namázněte na prst a pak si ho namázněte na jednu stranu tváře, která se vám
hned krásně rozesměje a pak i na druhou stranu tváře. Nešetřete, máme toho dost 🙂

4.- exhibicionista je velmi oblíbená hra, třeba ve dvojicích. Představte si na sobě velikánský
kabát a když na někoho vyskočíte, kabát rozepnete tááák….. si ten druhý představí
něco moc srandovního co by tam tak mohlo být ( třeba pyžamo nebo obleček Mimoně )
a začne se mu smát.

5.- máte rádi zmrzlinu? Zrovna k nám dorazila ta nejlepší na světě! Máte z ní
obrovskou radost! S každým ochutnáním se víc a víc smějeme, protože máme větší a větší
radost. Nakonec si ji dáme do pusy celou a smějeme se s plou pusou.

Jedna z nejdůležitějších věcí je ( a to nejen v józe smíchu ), když se umíme zasmát
jen tak pro sebe a hlavně sobě. To se pak občas můžete smát také celý den 😀 Tady
jsou další tři úkoly, jak se můžete rozesmát.

6.- znáte to, jak si v zimě nasadíte čepici a když ji pak sundáte máte vlasy úplně všude?
Představte si to, dejte si ji na hlavu a běžte před zrcadlo. Tam ji sundejte a
podívejte se, jak hrozně vypadáte. Pořádně se sobě smějte, protože tak
špatně jste už dlouho nevypadali!

7.- běžte ke své skříni na oblečení, otevřete jí a snažte si vymyslet ty nejnemožnější
kombinace. Každou si na sobě představujte a pořádně se tomu zasmějte,

8.- a pokud se nechcete smát sobě, můžete se smát něčemu jinému. Třeba
takové nic. Dejte si ho před sebe, ukazujte na to, prohlížejte si to a hlavně se
tomu od srdce zasmějte.

Partnerské cvičení smíchu je také skvělý nápad!

9.- vymyslete si každý svoje centrum smíchu ( já mám například špičku nosu)
a vždy, když se ho vy nebo někdo jiný dotkne, tak se musíte zasmát – pozor funguje to kdykoli
a kdekoli.

10.- lehněte si na záda a poproste někoho, aby si položil hlavu na vaše břicho,
začněte se smát a udělejte mu tak masáž smíchem, pak si to vyzkoušejte opačně.

Tak jak se cítíte? Bolí vás už pořádně břicho a tváře? Jóga smíchu vychází z pranajámy,
to znamená z dechových technik, které jsme ted pořádně aktivovali. Aby cvičení bylo vyvážené,
na závěr je vhodné zařadit pár dlouhých nádechů a výdechů na uklidnění, relaxační cvičení a
meditaci. Posílám vám něco na inspiraci.

Doufám, že jste se také dostatečně pobavili a jóga smíchu vám vydrží celý den 🙂
Mějte se krásně a úsměv s sebou!

Sdílej tento článek

Článek Jóga smíchu se nejdříve objevil na My fitness life.

Týden očima lektorky

Karolína Jarošová — Mon, 09 Oct 2023 18:30:59 +0000

TÝDEN OČIMA LEKTORKY

Karolina Jarošová

Dnes bych vám ráda přiblížila svůj týden aneb týden očima lektorky .
Je to krásná práce, kterou si spousta lidí dokáže představit, ale málokdo ji vidí opravdu těma „ pravýma očima z druhé strany“ .

Pondělí :

Ráno začínám vždycky stejně, vstanu 6:15, udělám si snídani, zamíchám ječmen, zapiji magnesium a rybí tuk pro regeneraci svalů
a vyrážím s naším pejskem na ranní procházku. Máme spolu úmluvu, že vždy, když budeme spolu ráno doma, vyrážíme na ranní
hodinový výšlap na Červený kopec, odkud je zaručeně nejkrásnější výhled na celé Brno. Dokonce jsme tam založili deník výstupů,
kde může každý napsat vzkaz. V 8 hodin se přesouváme do obýváku a začínáme pracovat.

Pondělní dopoledne mám čistě administrativní a chystací . Většinou začínám přípravou lekcí na násleudjící týden.

A jak to probíhá ?
Každou lekci mám přesně naplánovanou. Je důležité si nejdříve říci , kdo na té lekci bude, co je cílem a jakým
způsobem se bude hodina vést.Když chystám například lekci bodyformu, vymýšlím finální sestavu, hudbu, metodiku
učení, co přesně budu říkat, jaké svaly předtím mám rozcvičit, které části naopak kompenzovat závěrečným
posilováním a protažením. Je také důležité mít v záloze hned několik verzí tak, aby si zacvičili opravdu všichni.

Hodně se to střídá, ale během týdne mám většinou 4x jógu, 5x rehabilitační a 4x silovou lekci, plus třeba dance aerobik.
Není to ale o tom, že by byla stejná lekce v úterý a stejná ve středu.

Většinou to dopadne takto: Lekci Zdravá záda mám například v pondělí na univerzitě, kde je velký krásný sál a cvičí tam
30 lidí, tam je ale nestíhám opravovat a máme k dispozici jen jednu pomůcku….Další stejnou lekci mám s klientkama, které
na mě chodí už 5 let a zvládají už těžší věci…..Hned po nich následuje opět stejná lekce, kde mám dvě těhotné slečny a pána,
který také některé cviky nemůže a tak musí být lekce zase trochu jinak postavená….V pátek mě čekají také dvě lekce
Zdravých zad, jenomže tam zase chodí klienti z pondělní i úterní lekce. Tímpádem ta lekce musí být zase jiná a mám tam také
k dispozici jiné pomůcky…..

A tímto způsobem uvažuji a dávám lekce dohromady.

Kromě vymýšlení lekcí se k tomu váže propagace, faktury, psaní článků, vytváření plánů pro klienty, točení videí, focení materiálů, vytváření letáčků, domlouvání nových projektů, vytváření seminářů, správa webu, formátování materiálů, shánění sponzorů, domlouvání pronájmu a víkendových pobytů….
Tuto práci mám moc ráda,protože se dá dělat kdekoli ( ale zabírá spousty hodin! ) . Tak pracuji z kavárny, z vlaku, ze zahrady, z obýváku nebo z fitka, podle toho na co mám náladu.

Po obědě venčím psa, balím si věci a jedu na univerzitu, kde mě čeká první kurz.
Jsou tam nádherné prostory, tak tam většinou jsem o třičtvrtě hodinu dřív a sama
se protahuju, zkouším některé cviky a zopakovávám si sestavy.

Po lekci sklidím pomůcky a většinou s tyčinkou v ruce běžím na autobus, kterým jedu na další cvičení.
Cestou se učím už vymyšlené sestavy cviků, abych se hned od začátku mohla věnovat dalším klientkám,
vypisování účtenek a chystání pomůcek. Čekají mě rovnou dvě lekce Zdravotního cvičení a Core tréninku.
Tyto lekce zbožnuju! Mám je už 5 let a na každou z nich mi chodí 25 stále stejných lidí s kterýma si povídám,
zasměju i pořádně zacvičím. V 8 večer docvičím, do půl deváté vše uklízím a vyrážím domů. Po deváté
jsem doma a jediné co v tu chvíli řeším je večeře !

Úterý :

Tohle ráno většinou vyrážím do parku Lužánky, kde pořádám ranní lekci Jógy v 7:00. To je paráda, jak se celý park
( včetně nás ) začíná probouzet a my si dáváme pozdrav slunci přímo na louce. Vždycky se sejde moc fajn a
různorodá skupinka s kterou se pozdravím a už běžím na 8. hodinu na další lekci. Tentokrát do Fyziobalance, což je
takové malinkaté studio cca pro 5 lidí, kde vedu rehabilitační lekce. Během dopoledne někdy mám i své klienty,
kterým dělám cvičící plány a kontroluji jejich provedení. Po cvičení jsem měla schůzku s jednou mojí kamarádkou,
která se mnou dělala rozhovor na témata spojená s Fitoffice – kompenzace sedavého zaměstnání, které školím ve firmách.

Po obědě vyrážím do jedné školy, kde mám Jógu pro děti. Tam často blbenem, učíme se zvířátkové pozice a nebo
vymýšlíme pohádkové sestavy. Odpoledne mám různé, někdy cvičím ve firmách Fitoffice, někdy dělám kompenzační lekce
třeba pro sportovní tým veslařek nebo basketbalistů a když je semestr, tak ještě učím některé sporty na Mendelově univerzitě.
Tam mám zase svoji oblíbenou večerní Power jógu a pak Bodyform.

V 8 končím, v 9 jsem doma a v 10 spím.

Středa :

Ve středu už opět stíhám naši ranní procházku na kopec a pak jedu do jednoho krásného studia Omni.
Je to zároven kavárna i fitko, což je naprosto nejlepší kombinace. Tam mám celé dopoledne individuální
klientky na různé lekce a mezitím si bosky a v legínách dávám kávu v kavárně. Většinou si beru notebook
a pracuji odtam.

Když je semestr, tak mám odpoledne ještě mendelku. To je asi má nejtěžší část týdne, protože mám tři
různé hodiny za sebou – Dance aerobik, Bodyform a Jógu. To mě často můžete vidět na zastávkách, jak
si opakuju kroky a snažím se zapamatovat všechny tři sestavy naráz . Je to těžké na hlavu, na hlasivky i
na celé tělo 😀 Jenomže mě baví všechny tři a ani jednu bych nerada rušila, tak mám alespon takový trojboj .

Takto vypadá například finální sestava Bodyformu.

Někdy ve středu ruším lekce a mám celodenní školení pro VUT na různá témata spojená s Fitoffice,
to je zase fajn změna. A také skvělá zkušenost, školit skupinku profesorů 6 hodin v kuse.

Čtvrtek :

Ráno šlapeme na kopec a já si u toho plánuji další nápady a nové projekty.
Hned pak jdu do jedné firmy, kde mám 5 skupinek za sebou z každého oddělení na krátké dopolední
protažení v kanceláři. Cestou kupuji kafe a snažím se z mraků a radarů vyčíst, jestli bude odpoledne
pršet, protože chystám zase jógu v parku. Klasicky vycházím z domu a začíná se zatahovat, ale i tak
všem napíšu, že to bude určitě v pohodě a cvičit se bude. Před venkovním cvičením ještě jedu do druhé
firmy, kde v jejich zasedací místnosti taky cvičíme. Docvičíme a hurá zasvítilo sluníčko a já jedu do parku,
kde je 40 lidí !!! To je paráda, někdo se psem, někdo na kole, někdo s miminem, někdo přijede na koloběžce,
někdo se tam opaluje a tak se přidá taky.

A nejlepší na čtvrtku je, že mám odpoledne a večer volno,hurá !

Pátek :

Ten mám pokaždé jiný. Někdy už ve čtvrtek odjíždím třeba do Prahy nebo ted jsem školila v
Mladé Boleslavi, kam jezdím vždy o den dříve. To s sebou nese i hodně příprav, materiálů a
pomůcek, které pro každého chystám. Často pořádám víkendové akce, které v pátek připravuji
nebo už odjíždím na víkendy, kde vedu doplnkový cvičící program. Tento pátek mám ale volno,
a tak si jdu zaběhat, zacvičit si pro změnu sama a přečíst nebo napsat nějaké zajímavé články.

Sobota:

V sobotu vstávám ještě dříve než v týdnu a vyrážím do Blanska, kde je krásná charitativní akce
You dream we run. 24 hodin v kuse se tu běhá a já mám mít ranní rozcvičku.

Fajn jsme se protáhli, pokoupila jsem co nejvíce charitativních věcí se dalo a už vyrážím do Tábora.

Tam se koná zajímavý festival Kamba na téma rovnováha. Popovídám si s dalšími řečníky, dám si vynikající oběd a odlektoruji
jednu lekci s názvem Body balance – hledání rovnováhy. V rámci festivalu ještě navštívím několik
zajímavých přednášek a projdu nádherné městečko.

Tak a tímto můj ‘pracovní týden’ končí a já už se těším na neděli s nohama nahoře.

Pokud o takovéto práci uvažujete, je dobré si hned ze začátku uvědomit několik základních věcí – lidé cvičí mimo svoji pracovní dobu. To znamená, že když oni mají volno, vy máte hlavní pracovní dobu – brzo ráno, odpoledne, večer a o víkendu.

Není to jen práce, ale životní styl s kterým souvisí vaše fyzická kondice, strava, dostatek spánku, zdraví, vzhled… Pokud dostanete rýmu, většinou musíte skákat, křičet a klikovat i s tou rýmou .

Není to o jednom úvodním certifikátu,ale o neustálém vzdělání a sledování novinek, školeních, cvičících technik, oblečení, trendů, hudby atd.

Musíte si také uvědomit, jestli rádi přijdete do plného sálu s úsměvem a pozitivní energií, i když vám nebude dobře .

Na tohle všechno existuje jen jedna odpověd: pokud to děláte rádi, nic není problém.

Mě osobně se všechno to úsilí a energie vrací v podobě úsměvů na konci lekce. Každý den si říkám: dnes jsem uvolnila záda 30ti lidem, zlepšila den 20 zaměstnancům a vytvořila spoustu endorfinů a úsměvů na tváří dalším 50ti lidem. A to mi dává obrovský smysl.

Sdílej tento článek

Článek Týden očima lektorky se nejdříve objevil na My fitness life.

Pozdrav Slunci

Karolína Jarošová — Mon, 09 Oct 2023 18:30:59 +0000

POZDRAV SLUNCI

Karolina Jarošová

Pozdrav slunci aneb základní jógová rozcvička – co to vlastně je?

To je přesně daný sled ásán, které v nás krásně rozproudí energií . Nejprve se cvičil vždy ráno po probuzení, ale
dnes už s ním začínáme každou jógovou lekci.

Zkuste si to také.

Na videu můžete vidět rovnou tři druhy pozdravu slunce.

V první verzi si dávám v rovném předklonu ruce na stehna, abych se mohla lépe srovnat. Místo prkna přecházím rovnou do kočky na všechny čtyři a pokračuji
k zemi mírnější formou kliku. Kobru můžeme také provádět v lehčí verzi, kdy se opíráme o předloktí a né o dlaně. Ve všech přechodech jsou vynechané skoky
– v prvé řadě by měla být vždy bezpečnost a plynulost ásán.

V druhé verzi je vše v trochu rychlejším tempu. Skoky přidáváme jen tehdy, kdy jsme si jisti dechem i svoji sílou. Vše by mělo být lehké a neslyšné. Po
předklonu rovnou následuje prkno, vysoký klik a velká kobra.

V třetí verzi si přidáváme třetího bojovníka. Pozdrav je tím trochu náročnější na balanci a celkovou stabilitu těla.

A jak se tedy správný pozdrav slunci dělá?

s nádechem vytáhneme ruce nahoru do záklonu a spojíme dlaně k sobě
s výdechem povolíme hlavu, hrudník i paže na hlubokého předklonu
s nádechem srovnáme záda do rovného předklonu, zatlačíme ramena do široka a hlavou se díváme dolů
s výdechem položíme dlaně na zem, pokrčíme kolena a odkročíme nohama dozadu
s nádechem srovnáme tělo do roviny a zpevníme se v pozici prkna
s výdechem pomaličku klikem dobrzdíme dolů k zemi
s nádechem uvolníme nárty, zapřeme dlaně o zem, podíváme se nahoru před sebe,co nejvíce otevřeme hrudník a vytáhneme se nahoru
s výdechem přetočíme tělo do střechy, kde zůstáváme na tři nádechy a výdechy, Ve střeše je důležité si pohlídat uvolněný krk, vytáhnutí pánve
co nejvíce nahoru, prodloužená záda, odtlačování dlaní od podložky, natažené všechny prsty na rukou, nasměrované špičky prstů u nohou vpřed
a postavené nohy na šířku pánve, paty nemusejí být na zemi.
s výdechem vracíme zpátky dopředu
s nádechem postupně rovnáme do stoje

A na závěr tři nejdůležitější věci. Dýchejte, dýchejte a dýchejte.

Pozdrav slunci je hlavně o dechu. Všechny pozice jsou k němu připojeny a pokud vás něco bude nutit dech zastavit nebo příliš zrychlit,
tak určitě uberte. Užívejte si příjemný pocit a krásnou energií, kterou nám pozdrav slunci dává.

Sdílej tento článek

Článek Pozdrav Slunci se nejdříve objevil na My fitness life.

Jak dodržet předsevzetí?

Karolína Jarošová — Mon, 09 Oct 2023 18:30:58 +0000

JAK DODRŽET PŘEDSEVZETÍ?

Karolina Jarošová

Jaké Máte Pro Tento Rok ?

Nejprve se mrkněte na takovou moji TOP 10 ‘Jak zvládnout novoroční předsevzetí’ :

1.- dejte si jeden cíl
Bohatě stačí, chceme se na něj soustředit a dělat ho pořádně.

2.- vymezte si časový plán do kdy daný cíl chci splnit
Do léta? Do narozenin? Do konce roku? Do určité hranice?

3.- sepište si přesně dané parametry, podle kterých se můžete posouvat a kontrolovat
Počty opakování, váha, pravidelnost – rozdělte si je na mezníky i konečný cíl

4.- udělejte si tabulku (kdo by chtěl tabulku My fitness life, napište si o ni 🙂 )
Tabulku si rozepište na měsíce a dny, kdy budete daný cíl plnit. Nejlépe rovnou zakroužkovat tužkou pravidelné dny
Pokud nelze naplánovat pravidelně, napište si počet opakování za měsíc, který chcete splnit a odškrkávejte

5.- rozepište si odměny
Za každý menší pokrok či měsíc dodržování si něco dopřejte, za dokončení samozřejmě velká odměna

6.- v každém měsíci můžete 3x danou věc nesplnit
Nejsme stroje a je úplně v pořádku 3x vynechat a pak zbytečně cíl nevzdávat

7.- zapojte kontrolu
Ideální jsou sociální sítě, dávejte si svůj cíl do instastories, zapojte kamarádku nebo běžte do měsíční výzvy.

8.- udělejte si to hezké
Vytvořte si něco, na co se budete těšit. Kupte si na to nové oblečení, zařidtě doma útulný koutek, vyzkoušejte novou
hudbu nebo aplikaci tak, aby jste se na danou věc těšili

9.- pořádně to promyslete
Nejste si v něčem jistí? Zkuste vyhledat odborníka, přečíst zajímavé články a zamyslet se trošku komplexněji.
Pokud je cílem zhubnout a já chci cvičit, zamyslím se i nad stravou, životním stylem, spánkem, financema,kompenzací…

10.- Udělejte důkazy
Sepište si začátek, udělejte fotku pro srovnání, spočítejte počet opakování…Každý měsíc pište pokroky a radujte se z nich 🙂

A to úplně nejčastější předsevzetí : Zhubnu 10 kg!

Celý internet je plný nadšeně volajících nápisů jako : Jak zhubnu za den? Jak vyrýsovat břicho? Jak zhubnout lýtka?

V prvé řadě je si třeba uvědomit, že za den opravdu nezhubnete. Takový startovací bod je od 21. dne, kdy opravdu pravidelně
cvičíte se vším všudy. Říká se, že teprve po 21 dnech si osvojíme určitý návyk, 21 dnů také trvá spoustu fyziologických dějů v
těle a právě proto můžeme po 21. dnu vidět první malé výsledky. Ty větší, viditelné výsledky, jsou vidět po 3 měsících.

Jak na to?

1.- určím si ideálně 4 dny v týdnu, kdy budu cvičit
Doporučuji dva dny po sobě cvičit a pak střídat volný/cvičící den a o obsahu se poradit s odborníkem .
Zajděte na lekci, nechejte se opravit trenérem, natočte se na video…Už několikrát se mi stalo, že klienti začnou cvičit
doma a po půl roce pravidelného cvičení zjistíme, že daný cvik celou dobu provádí špatně. Opatrně s tím 🙂

2.- přizpůsobím stravu
Doporučuji se poradit v poradně nebo si stáhnout aplikaci Kalorickétabulky.cz a tam si týden psát co přesně jíte, abyste si
zkontrolovali, jestli náhodou něco nechybí. Pokud chcete ten ‘pekáč buchet’ bez dostatku bílkovin to nepůjde.

3.- přizpůsobím životní styl
Regenerace je stejně důležitá jako cvičení – právě tehdy se svaly budují. Nezapomínejte i na dostatek spánku.

4.- kardio aktivita
‘Jen’ posilování nestačí. Můžete mít pevné a vypracované břicho, ale když na tom bude tuková složka, tak stejně nebude vidět.
Doporučuji zařadit 2-3x týdně (ideálně 3x) jakoukoli činnost, u které budete mít zvýšenou tepovou frekvenci. Vyberte si něco, co vás
bude bavit – můžete začít i svižnou chůzí, nordic walking je parádní, lehký běh, kolo, tanec..Stačí klidně jen 30 minut.

5.- namyslím to tak, aby mi to dělalo radost
Spojte si to s nějakým zážitkem, osobou, odměnou…Od začátku mějte v hlavě to, že vás to baví a děláte to rádi. Cílem není jen
výsledek,ale ta cesta, která se může stát vašim novým koníčkem a pak bude snadné si sport udržet nebo dokonce zlepšovat dále.

Hodně štěstí 🙂

A pokud budete potřebovat poradit, určitě mi napište a něco vymyslíme.

Sdílej tento článek

Článek Jak dodržet předsevzetí? se nejdříve objevil na My fitness life.

Zastavit se.

Karolína Jarošová — Mon, 09 Oct 2023 18:30:57 +0000

Zastavit se.

Karolina Jarošová

Ruku na srdce, umíte se na okamžik zastavit nebo na chvilku zpomalit ? Jen tak si sednout a přemýšlet nad jednou věcí, dívat se z okna a nebo pozorovat svůj dech? Já se to pomaličku učím…. A právě proto bych se s vámi společně vydala na cestu k odpočinku / zastavení / meditaci.

Já beru jako meditaci jakoukoli činnost, na kterou se soustředíme a dokážeme si tím vyčistit hlavu. Může to být malování, chůze, běh, jóga… I mniši v klášteře meditovali chozením okolo zdí, tak proč by to pro nás nemohla být procházka s pozorováním přírody okolo?
Nejdůležitější je si vybrat to něco, co bude vyhovovat právě nám.
Pokud chceme postoupit kousek dále a zvládneme jen tak v klidu sedět, můžeme začít pozorováním.

Na co se můžete soustředit:
– kde sedíte, jak sedíte, jakou částí těla se dotýkáte podložky, co slyšíte…
– jak se zrovna cítíte, jestli je někde nějaké napětí..
– o čem přemýšlíte
– na co se dnes těšíte
– DECH.

Dýcháte nosem,ústy, pravou nebo levou nosní dírkou? Je dech pomalý nebo dlouhý? Povrchový nebo hluboký? Do hrudníku, do zad, břicha nebo bočních žeber ? Je nádech a výdech stejně dlouhý? Kolik dob v něm stihnete napočítat? Mění se ?

Skvělá je i vizualizace.
Představte si nějaká místo, které ve vás vyvolá pocit klidu.

Z mé zkušenosti vím, že pro mnoho lidí je jen tak sedět velice náročné. Po fyzické i psychické stránce.
Pokud se vám sedí špatně jen tak na zemi, dejte si pod sebe polštářek nebo jógablok tak, aby záda mohla být v prodloužení a kyčle výše než kolena. Je to kvůli správnému proudění energie a tolik důležitému dechu. Doporučuji se před začátkem trochu protáhnout, aby tělo za chvilku nezačalo bolet.

Krátký návod na protažení nalezne tady :

Na co si v sedu dávat pozor?
– prodloužená záda
– hrudník nad pánví
– přirozeně povolená a otevřená ramena
– povolení napětí v obličeji, uvolnit zatnutí zubů
– zavření očí

Tělo je připravené, ale co naše hlava? Většinou začnou myšlenky utíkat tisíci směry. To je pochopitelné a je třeba na tom s trpělivostí pracovat. Pomůže, když si v duchu s nádechem budete říkat nádech a s výdech říkat výdech. Dále můžete dechy počítat. K tomu jdou krásně využít prsty na rukou, kdy s každým dechovým cyklem natáhneme jeden prst. Na začátku máme všechny lehce pokrčené a než dojdeme na konec, deset dechových cyklů nám tělo i mysl pěkně zaměstná .

Skvělý doplněk jsou mudry. V rámci sedu můžete různě spojovat prsty a dané mudry prodýchávat. Základní mudry najdete tady https://www.prokondici.cz/sila-muder-jednoduche-joginske-pozice-prstu-ovlivnuji-naladu-i-zdravi/

Ideální doba k tomuto cvičení je brzo ráno nebo pozdě večer, kdy máte dostatek času k zastavení. Důležité je si vybrat klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Často pomáhá zapálení svíčky a pozorování ohně. Můžete si pustit klidnou hudbu nebo stříknout do vzduchu oblíbenou vůni.

Tento návod můžete brát jako takový začátek k relaxaci, odpočinku, meditaci a hlavně k tomu, že si na sebe uděláte čas a dopřejete si ten luxus nedělat nic. Užít si přítomného okamžiku, což je daleko náročnější než naplánovat okamžik budoucí.

Sdílej tento článek

Článek Zastavit se. se nejdříve objevil na My fitness life.

Cvičení Archivy - My fitness life

Proč jóga?

Proč jóga?

Karolina Jarošová

Sdílej tento článek

Jóga smíchu

Jóga smíchu

Karolina Jarošová

Sdílej tento článek

Týden očima lektorky

TÝDEN OČIMA LEKTORKY

Karolina Jarošová

Sdílej tento článek

Pozdrav Slunci

POZDRAV SLUNCI

Karolina Jarošová

Sdílej tento článek

Jak dodržet předsevzetí?

JAK DODRŽET PŘEDSEVZETÍ?

Karolina Jarošová

Jaké Máte Pro Tento Rok ? ​

Sdílej tento článek

Zastavit se.

Zastavit se.

Karolina Jarošová

Sdílej tento článek

Jaké Máte Pro Tento Rok ?